Main Set · 2026-01-25

Main Set

2026-01-25 · OCBC · Coach Alvin ·7:45 AM - 8:45 AM · 2,900 m

Warm up

Set 1 1x200m Warm up

200M

Drill

Set 2 1x200m Kick

200M · 25 Kick 25 Pull

Set 3 1x200m Kick

200M · 25 UW 25 Swim · Fins

Main set

Set 4 8x100m FR

800M · @1:40 · Fins

Swimmer	Avg	Times
Edwin	1:15.6	1:17 · 1:17 · 1:15 · 1:17 · 1:16 · 1:17 · 1:15 · 1:11
Masako	1:33.8	1:29 · 1:35 · - · 1:26 · 1:33 · - · 1:36 · 1:44
Melissa	1:23.6	1:23 · 1:24 · 1:23 · 1:24 · 1:25 · 1:24 · 1:24 · 1:22
Mike	1:30.5	1:28 · 1:30 · 1:28 · 1:32 · 1:31 · 1:31 · 1:33 · 1:31
Mindy	1:15.9	1:17 · 1:16 · 1:18 · 1:15 · 1:15 · 1:15 · 1:16 · 1:15
Rob	1:30.8	1:29 · 1:34 · - · 1:27 · 1:32 · - · 1:29 · 1:34
Roushan	1:32.3	1:31 · 1:33 · 1:33 · - · - · - · - · -
Vehn	1:12.1	1:16 · 1:16 · 1:14 · 1:11 · 1:11 · 1:10 · 1:10 · 1:09

Set 5 8x100m FR

800M · @1:40 · Pds+Pb

Swimmer	Avg	Times
Edwin	1:27.2	1:24 · 1:27 · 1:27 · 1:27 · 1:27 · 1:29 · 1:28 · 1:29
Masako	1:46.5	1:52 · - · 1:51 · - · 1:42 · - · 1:41 · -
Melissa	1:35.9	1:30 · 1:35 · 1:36 · 1:36 · 1:37 · 1:38 · 1:37 · 1:38
Mike	1:37.1	1:30 · 1:35 · 1:38 · 1:39 · - · 1:38 · 1:41 · 1:39
Mindy	1:30.5	1:26 · 1:30 · 1:31 · 1:31 · 1:31 · 1:32 · 1:32 · 1:31
Rob	1:37.7	1:35 · 1:39 · - · 1:35 · 1:41 · - · 1:36 · 1:40
Roushan	1:38.7	1:33 · 1:45 · 1:43 · - · 1:34 · 1:38 · 1:38 · 1:40
Vehn	1:08.5	1:08 · 1:10 · 1:09 · 1:09 · 1:08 · 1:08 · 1:08 · 1:08

Set 6 10x50m FR

500M · @1:00

Warm down

Set 7 1x200m EZ

200M