Main Set
2026-01-04 · OCBC · Coach Alvin
·7:30 PM - 8:45 PM · 3,100 m
Warm up
Set 1
1x400m
Warm up
400M
Drill
Set 2
6x50m
Kick
300M · 15m underwater (F), 35m EZ · Fins
Main set
Set 3
3x400m
FR
1200M · @7:00 · Pds+Pb
| Swimmer |
Avg |
Times |
|
|
5:24.7 |
5:12 · 5:27 · 5:35 |
|
|
6:06.3 |
6:09 · 6:06 · 6:04 |
|
|
6:47.7 |
6:42 · 6:47 · 6:54 |
|
|
6:14.3 |
6:11 · 6:17 · 6:15 |
|
|
5:28 |
5:42 · 5:14 · 5:28 |
Set 4
1x100m
FR
100M · EZ
Set 5
8x100m
FR
800M · @2:00
| Swimmer |
Avg |
Times |
|
|
1:36.8 |
1:34 · 1:37 · - · 1:35 · 1:39 · - · 1:38 · 1:38 |
|
|
1:33.6 |
1:29 · 1:32 · 1:33 · 1:34 · 1:36 · 1:37 · 1:37 · 1:31 |
|
|
1:41.6 |
1:39 · 1:40 · 1:41 · 1:41 · 1:43 · 1:43 · 1:43 · 1:43 |
|
|
1:31.4 |
1:31 · 1:32 · 1:30 · 1:31 · 1:31 · 1:32 · 1:33 · 1:31 |
|
|
1:21.6 |
1:14 · 1:13 · 1:12 · 1:12 · 1:25 · 1:27 · 1:34 · 1:36 |
Warm down
Set 6
1x300m
FR
300M · EZ