Main Set
2025-12-28 · OCBC · Coach Alvin
·7:45 AM - 8:45 AM · 2,600 m
Warm up
Set 1
1x400M
Warm up
400M
Drill
Set 2
8x50M
Kick
400M · Kb
Main set
Set 3
8x100M
FR
800M · @1:40 · Pds+Fins
| Swimmer |
Avg |
Times |
|
|
1:16.2 |
1:16 · 1:17 · 1:17 · 1:17 · 1:16 · 1:15 · 1:16 · 1:16 |
|
|
1:13.1 |
1:15 · 1:15 · 1:13 · 1:13 · 1:12 · 1:13 · 1:12 · 1:12 |
|
|
1:16.2 |
1:16 · 1:17 · 1:17 · 1:17 · 1:16 · 1:15 · 1:16 · 1:16 |
|
|
1:17.2 |
1:16 · 1:17 · 1:18 · 1:18 · 1:18 · 1:17 · 1:17 · 1:17 |
|
|
1:08.1 |
1:11 · 1:10 · 1:08 · 1:09 · 1:08 · 1:07 · - · 1:04 |
Set 4
6x100M
FR
600M · @1:50 · Pds
| Swimmer |
Avg |
Times |
|
|
1:19.7 |
1:21 · 1:21 · 1:19 · 1:18 · 1:19 · 1:20 |
|
|
1:24.7 |
1:29 · 1:22 · 1:22 · 1:24 · 1:25 · 1:26 |
|
|
1:28 |
1:26 · 1:28 · 1:27 · 1:28 · 1:30 · 1:29 |
|
|
1:25 |
1:26 · 1:26 · 1:25 · 1:25 · 1:24 · 1:24 |
|
|
1:18.7 |
1:21 · 1:18 · 1:19 · 1:20 · 1:18 · 1:16 |
Set 5
1x100m
FR
100M · Max
| Swimmer |
Avg |
Times |
|
|
1:26 |
1:26 |
|
|
1:25 |
1:25 |
|
|
1:25 |
1:25 |
|
|
1:18 |
1:18 |
|
|
1:08 |
1:08 |
Warm down
Set 6
1x300m
Cool down
300M